Prezent dla samego siebie


Zdrowie psychiczne to najpiękniejszy podarunek dla siebie samego jaki możemy sobie podarować ❤️🧠
To co jemy naprawdę wpływa na nasz układ nerwowy i stan zdrowia psychicznego …. poniżej wpis o witaminach B ale jest to tylko wycinek tego co słyszą pacjenci u mnie na wizycie o innych składnikach „dobrych dla naszego mózgu”❤️🧠
W obecnych czasach naprawdę trzeba się postarać żeby nasz układ nerwowy dobrze funkcjonował 🧠
Mam swój zestaw witaminowo- suplementowo-probiotykowy, który polecam pacjentom a w nim najważniejsza z witamin to witaminy z grupy B 👑
…. są to witaminy najważniejsze dla zachowania młodego i zdrowego mózgu …. zawsze jednak jestem zdania że na pierwszym miejscu jest dobrze zbilansowany sposób żywienia ❤️ który dostarcza się organizmowi wszystkich właściwych witamin, niezbędnych w zapobieganiu pogarszania się funkcji poznawczych
👉 ryzyko chorób neurologicznych wzrasta wraz z wiekiem a depresja, demencja i niepełnosprawność intelektualna często związane są z niedoborem witamin z grupy B
👉każda z witamin z grupy B wpływa na zdrowie w inny sposób …. przykładowo
– niedobory witaminy B1 (tiamina) mogą się objawiać zaburzeniami koncentracji, upośledzeniem pamięci krótkotrwałej i rozdrażnieniem.
– witamina B2 (ryboflawina) jest niezbędna do prawidłowego funkcjonowania centralnego i obwodowego układu nerwowego.
– witamina B3 ( Niacyna ) działa pozytywnie na układ nerwowy i poprawia stan psychiczny człowieka. Dodatkowo witamina B3 poprawia jakość snu, koi nerwy, zapewnia spokój psychiczny oraz poprawia zdolności poznawcze człowieka.
– witamina B5 ( kwas pantotenowy ) przyczynia się do prawidłowego metabolizmu węglowodanów i tłuszczów. Bierze udział w przemianach związanych z gospodarką energetyczną organizmu i zapobiega przemęczeniu. Wspiera układ nerwowy oraz przyczynia się również do prawidłowego funkcjonowania układu pokarmowego
– witamina B9 (kwas foliowy) wspiera optymalne funkcjonowanie neuroprzekaźników.
– witamina B12 wspomaga natomiast rozwój i funkcjonowanie układu nerwowego …. Niedobór witaminy B12 jest przyczyną problemów poznawczych częściej niż myślimy, zwłaszcza wśród osób starszych
– witamina B6 jest niezbędna do funkcjonowania mózgu, między innymi do produkcji neuroprzekaźników takich jak dopamina, serotonina i noradrenalina. Nieodpowiednia aktywność tych neuroprzekaźników może skutkować zaburzeniami emocjonalnymi i behawioralnymi, a także pogorszeniem funkcji poznawczych.
Gdzie powinniśmy szukać produktów bogatych w witaminy z grupy B ❓❓❓
👇poniżej przykłady ….. z których skomponowałem dwie odmiany sałatki „dobrej dla naszego mózgu i układu nerwowego”🧠🥗❤️
– jajka 🥚🥚 – jedno jajko 🥚 zawiera jedną trzecią dziennego zapotrzebowania na witaminę B7, a także zawiera niewielkie ilości wielu innych witamin z grupy B.
– Jogurt naturalny 🍶 – jest bogaty zarówno w witaminę B2, jak i witaminę B12, a także w naturalne probiotyki, które wspierają zdrowie jelit i zdrowie psychiczne.
– Rośliny strączkowe 🫘☕️ – czarna fasola, ciecierzyca i soczewica pomagają poprawić nastrój i zdrowie mózgu. Są doskonałym źródłem witaminy B9 i zawierają niewielkie ilości witaminy B1, witaminy B2, witaminy B3, witaminy B5 i witaminy B6.
– Łosoś 🐟– naturalnie bogaty we wszystkie witaminy z grupy B, zwłaszcza witaminę B2, witaminę B3, witaminę B6 i witaminę B12 ….. szukajmy łososia bałtyckiego
– Nasiona słonecznika 🌻– są jednym z najlepszych roślinnych źródeł witaminy B5. Kilka łyżek stołowych nasion słonecznika może zapewnić ok. 20 procent dziennego zapotrzebowania na tę witaminę.
– Zielone warzywa liściaste 🥬🥬🥬– rośliny takie jak szpinak, burak liściowy i kapusta są doskonałym źródłem witaminy B9 i mogą wpływać na poprawę nastroju.
Z powyższych składników wymyśliłam sałatkę 🥗
Liście szpinaka i / lub buraka liściowego ⭐️ jajka na twardo pokrojone w ósemki ⭐️ czarna soczewica ⭐️ łosoś bałtycki wędzony lub upieczony ⭐️ziarna słonecznika
…. Delikatnie wymieszać i tu każdy może dodać co woli …albo jogurt albo dodać oliwę z oliwek ( kwasy omega 3 to jest też to co nasz mózg potrzebuje by dobrze funkcjonował) i sok z cytryny …. oczywiście sól i pieprz wg uznania 😉
Previous Marchewkowo
Next Sałatka dla zdrowia psychicznego

No Comment

Leave a reply

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *