POST PRZERYWANY MOŻE BYĆ CZĘŚCIĄ ZDROWEGO STYLU ŻYCIA
POST PRZERYWANY MOŻE BYĆ CZĘŚCIĄ ZDROWEGO STYLU ŻYCIA
“Przerywany post może być częścią zdrowego stylu życia.” …..
…… Polecam bardzo sama stosuje u siebie od dawna na codzień schemat LPG czyli 16 godzinny post i 8 godzinne okno żywieniowe
Korzyści zdrowotne IF i wpływ na spowolnienie starzenia
IF czyli post przerywany przynosi wiele pozytywnych efektów, szczególnie w przypadku otyłości, cukrzycy, chorób sercowo-naczyniowych, nowotworów i chorób neurodegeneracyjnych. Utrata masy ciała możliwa jest bez głodzenia się. Temu rodzajowi żywienia zawdzięczamy też SPOWOLNIENIE PROCESÓW STARZENIA
„…. post przerywany (IF) jest nowym podejściem, zdolnym do poprawy kontroli glikemii i potencjalnie zdolnym do odwrócenia niektórych patofizjologicznych zmian tego stanu….”
Intermittent Fasting as Part of the Management for T2DM: from Animal Models to Human Clinical Studies – Pub Med L Muñoz-Hernández · 2020
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32166554/
bo Mniej jeść znaczy dłużej żyć
Czym jest Intermittent Fasting i najpopularniejsze schematy
IF jest to również jeden ze sposobów na obniżenie masy ciała i schudnięcie
Intermittent fasting (IF) to sposób żywienia lub odchudzania, który działa na zasadzie naprzemiennego poszczenia i jedzenia racjonalnie.
są różne schematy głodówek – średni czas trwania to 14 do 48 godzin.
Post odbywa się w wybrane dni tygodnia lub w ciągu ustalonych godzin w ciągu doby.
jeden z popularnych modeli to dieta 5:2, czyli przez 5 dni w tygodniu je się normalnie, a 2 dni należy pościć lub w mniej restrykcyjnej formie – spożywa się nie więcej niż 500 kcal.
inny bardzo popularny schemat to LGP, czyli Lean Gains Protocol – w ciągu doby mamy 8-godzinne okienko żywieniowe, w którego trakcie zjada się dzienny przydział kalorii, potem następuje post 16-godzinny.
Uwaga
należy tylko pamiętać, że racjonalna dieta nie znaczy że jemy wszystko w nieograniczonej ilości
Główne zalety stosowania postu przerywanego
Co możemy zyskać
Spadek masy ciała u osób z nadwagą.
Zapewnienie narządom trawiennym czasu na regeneracje i odpoczynek.
Zwiększenie wrażliwości tkanek na insulinę, poprawa gospodarki glukozowo-insulinowej.
Poprawa profilu lipidowego.
