Jeśli chcesz być zdrowym czy wyleczyć się z nadwagi lub otyłości musisz na całe życie zmienić sposób odżywiania. Żadna krótka dieta nie pomoże. Aby zdrowo odżywiać się musisz jednak wiedzieć jak mądrze kupować produkty spożywcze. Jesz przecież to, co kupujesz. Zdrowe zakupy to mądre zakupy. Od tego jaki produkt wybierzesz ze sklepowej półki lub straganu …

Znajdź czas na czytanie etykiet produktów, które chcesz zjeść.  składniki są podawane w kolejności od tego, którego jest najwięcej Im krótsza lista składników tym lepiej, a produkt jest mniej przetworzony Jeżeli na jednym z pierwszych trzech miejsc jest cukier NIE KUPUJ UNIKAJ  produktów, których skład wygląda jak ściągawka z nazw chemicznych  Zwracaj uwagę na datę …

Wartość energetyczna diety powinna zostać dostosowana tak, aby zapewnić utrzymanie prawidłowej masy ciała. Aby schudnąć musimy pamiętać o tym aby dostarczać mniej kalorii niż wymaga nasze zapotrzebowanie kaloryczne czyli musimy zastosować deficyt kaloryczny, zazwyczaj 20 % mniej niż nasze zapotrzebowanie kaloryczne. Zarówno w profilaktyce jak i w leczeniu wielu chorób m.in. układu krążenia nadal zaleca …

Postaraj się wprowadzić zmiany w swojej kuchni, nawet metodą „małych kroków”. Zrezygnuj z pokarmów bogatych w tłuszcz, cukier, białko i sód. Nie kupuj produktów wysokoprzetworzonych. Sposób żywienia zdrowy dla naszego serca to także taki dzięki któremu będziemy długo żyć w dobrym zdrowiu.  Co unikać ? Cholesterol – występuje tylko w produktach odzwierzęcych. Przyspiesza procesy miażdżycowe. …

Sposób przygotowania potraw ma spory wpływ na ich wartość odżywczą i zdrowotną. Gotowanie przyjazne naszemu sercu i zdrowiu powinno towarzyszyć nam przez całe życie. Celem przygotowania posiłków powinno być wyeliminowanie potraw tłustych, ciężkostrawnych, smażonych oraz wzdymających. Przygotowane posiłki nie powinny być przeładowane pustymi kaloriami oraz pozbawione witamin i minerałów.  Najlepszym sposobem jest umycie i pokrojenie …

Jedną z najważniejszych rzeczy mających wpływ na nasze zdrowie są dobre nawyki żywieniowe. Dzięki nawykom podejmujemy codzienne decyzje dotyczące naszego żywienia i zdrowia.  Wprowadzenie zdrowych nawyków żywieniowych należy zacząć od zmian w swojej głowie. Prawidłowe  pozwalają na zachowanie wagi w normie i gwarantują dobre samopoczucie. Codzienne pij rano szklankę  cieplej wody z cytryną – jeden …

Sól jest ważna dla funkcjonowania całego organizmu. Jest łatwo dostępna i tania. Większość z nas nie wyobraża sobie kuchni bez soli. Jednak do funkcjonowania potrzebujemy naprawdę niewielkich jej ilości. Regularne stosowanie soli w dużej ilości zwiększa ryzyko nadciśnienia. Wg norm powinnismy spożywać jedynie 1 płaską łyżeczkę soli dziennie. Postaraj się zastąpić sól innymi przyprawami. Próbuj …

Sama nigdy nie ukrywam, że od dziecka nie przepadam za słodkim jedzeniem …. dlatego bardzo mało podaje słodkich przepisów 😉 ….. a ze słodkiego najbardziej lubię owocowe sorbety albo zmrożone owocowe smoothie 🍉🍇🍓🫐🍋🍈 👉 przygotowanie takiego sorbetu jest bardzo proste ….. mam zawsze jakieś zamrożone owoce w lodówce, które lubię i wkładam do blendera …. …

Maj to czas na szparagi !!! Moim faworytem są od zawsze zielone😉 ….. dużo przepisów ❣️❣️❣️ Szparagi są dietetyczne, ponieważ 100 g dostarcza tylko ok. 22 kcal. Mimo niskiej kaloryczności i zawartości 95 proc. wody szparagi są skarbnicą witamin i składników mineralnych, takich jak: * kwas foliowy, który jest niezbędnym pierwiastkiem dla kobiet planujących ciążę, …

Używajmy Przypraw 🌶🧄 i Ziół 🪴🌱w naszej kuchni – dzięki nim możemy ograniczyć dosalanie potraw a zawarte w nich substancje pozytywnie wpływają na nasze zdrowie. ❣️Cynamon – silny antyutleniacz. Reguluje poziom glukozy we krwi oraz usuwa toksyny z organizmu. Polecany w formie naparu pomaga także w zaburzeniach krążenia. ❣️Estragon – ułatwia trawienie. ❣️Gorczyca – ułatwia …