Zdrowie
Chipsy z warzyw
Zdrowe przekąski na weekend CHIPSY Z WARZYW🍆🌶🥕🧄🧅🌶🍠 i PIKANTNA CHRUPIĄCA CIECIORKA🥣🥣🥣 CHIPSY Z WARZYW🥕🍠🍆🧄🧅 👉Weź warzywa np marchewka buraki pietruszka cukinia batat pokrojone na „mandolinie” w plasterki oraz liście jarmużu 👉wyłóż blachę pergaminem 👉posyp warzywa solą, pieprzem, papryką wędzoną, ulubionymi ziołami marchewkę można tez cynamonem, skrop oliwą; możesz wcześniej oliwę wymieszać ze zmiażdżonym czosnkiem 👉rozgrzej …
Afty i dieta
Czy dużo z Was cierpi z powodu AFT? Ja już nie 👍 ale przez lata byłam ekspertem w radzeniu sobie z aftami. 👉Afty to niewielkie i bardzo bolesne nadżerki lub owrzodzenia, czyli ubytki błony śluzowej w jamie ustnej, pokryte białym nalotem i otoczone rumieniowatym, zapalnym obrzeżem. I bolą bardzo i każdy czuje się fatalnie i …
Trądzik różowaty i dieta
Wiele moich pacjentek cierpi z powodu trądziku różowatego☺️… w wielu przypadkach potrzebne jest leczenie farmakologiczne ale odpowiednie wskazówki żywieniowe bardzo mogą pomóc i zmniejszyć intensywność objawów trądziku różowatego 😉💯i bardzo często znacznie poprawić wygląd skóry 🌟🌟🌟 * Efekt czerwienienia się ☺️- podaż kalorii pochodzących głównie z wysokoenergetycznych węglowodanów ( makaron🍝, pieczywo🥖🥐) oraz cukrów prostych ( …
Sałatka „co mam w lodówce”
Gdy przychodzę do domu i nie mam nic gotowego do jedzenia bardzo często robię sałatkę 🥗, w której jest to co zazwyczaj staram się mieć w domu czyli: Sałata 🥬 Pomidory🍅🍅🍅 Ogórki kiszone lub konserwowe 🥒🥒🥒 Awokado🥑 Borówki 🫐🫐 Ser kozi 🐐lub gorgoznola Pestki słonecznika🌻 i dyni🎃 oliwa z oliwek 🫒🫒🫒 ulubione zioła 🪴, sól …
Sałatka z dodatkiem owocu
Bardzo lubię konkretne sałatki z dodatkiem owocu ale niezbyt słodkiego …. zawsze mam w lodówce borówki, maliny lub jagody🫐🫐🫐 …. zależy od pory roku 🌞🌻 ….ale sałatki z dodatkiem jabłka też są bardzo dobre 🍏🍎 👇sałatka z przepisu poniżej z dodatkiem mojej ulubionej fasolki szparagowej i jabłek jest pyszna i orzeźwiająca 🥗🍏💯 👉składniki ( proporcje …
Jestem głodny czy mam na coś ochotę?
Gdy chcesz schudnąć zawsze sięgając po coś do jedzenie zadaj sobie pytanie …. dla mnie kluczowe gdy rozmawiam z pacjentem …… ‼️‼️‼️ Jestem głodny ❓ czy Mam na coś ochotę ❓ …. i niestety zazwyczaj niestety wygrywa to drugie bo zazwyczaj wszystko jest w naszej głowie i często tak naprawdę nie jemy z powodu głodu …
Mój sposób na 50+
Stało się😱 …. ten dzień nadszedł dziś 😄😄😄 skończyłam 50 lat 🎂🍾🎁 …. peselu niestety nie można zmienić 😂 chociaż ja tego kompletnie nie czuje …. Jedynie patrząc na mojego syna oraz przeglądając zdjęcia zdaję sobie sprawę że niestety mam już tyle lat. 🌟Poniżej „mój prywatny sposób na SpowolnijCzas” 🌟a są to: 👉”Moje nawyki żywieniowe” …
ZDROWE ODŻYWIANIE ZACZYNA SIĘ W SKLEPIE
Jeśli chcesz być zdrowym czy wyleczyć się z nadwagi lub otyłości musisz na całe życie zmienić sposób odżywiania. Żadna krótka dieta nie pomoże. Aby zdrowo odżywiać się musisz jednak wiedzieć jak mądrze kupować produkty spożywcze. Jesz przecież to, co kupujesz. Zdrowe zakupy to mądre zakupy. Od tego jaki produkt wybierzesz ze sklepowej półki lub straganu …
CZYTAJ ETYKIETY KUPUJ ŚWIADOMIE
Znajdź czas na czytanie etykiet produktów, które chcesz zjeść. składniki są podawane w kolejności od tego, którego jest najwięcej Im krótsza lista składników tym lepiej, a produkt jest mniej przetworzony Jeżeli na jednym z pierwszych trzech miejsc jest cukier NIE KUPUJ UNIKAJ produktów, których skład wygląda jak ściągawka z nazw chemicznych Zwracaj uwagę na datę …
ZDROWE ŹRÓDŁA ….. NASZEGO JEDZENIA
Wartość energetyczna diety powinna zostać dostosowana tak, aby zapewnić utrzymanie prawidłowej masy ciała. Aby schudnąć musimy pamiętać o tym aby dostarczać mniej kalorii niż wymaga nasze zapotrzebowanie kaloryczne czyli musimy zastosować deficyt kaloryczny, zazwyczaj 20 % mniej niż nasze zapotrzebowanie kaloryczne. Zarówno w profilaktyce jak i w leczeniu wielu chorób m.in. układu krążenia nadal zaleca …